Cara menjaga kesehatan tulang apa aja sih? Yuk simak dan terapkan tipsnya kali ini! Tulang adalah salah satu organ yang perlu penjagaan lantaran tulang ini rentan keropos apabila tidak kita rawat dengan benar.
Tulang yang lemah dan keropos akan lebih mudah retak atau bahkan bisa patah, terlebih jika terjadi cedera. Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring dengan laju tumbuhnya usia juga, kepadatan dan kekuatan tulang juga akan menurun.
Namun, ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatan tulang Anda. Dari banyaknya cara yang ada, Anda bisa mencoba yakni dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Peran tulang bagi tubuh itu sangat banyak, bukan hanya untuk bergerak, namun tulang juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh, serta menyimpan kalsium.
Berikut Ini Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Mudah dan Sehat
Berikut ini adalah cara-cara untuk memelihara kesehatan tulang sehingga tulang bisa tetap kuat dan sehat. Cara ini bisa Anda lakukan dengan mudah.
1. Rutin Berolahraga Setiap Hari
Malas bergerak atau berolahraga adalah habits atau kebiasaan yang bisa memicu otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset telah menyatakan bahwa orang yang jarang berolahraga akan terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, contohnya seperti osteoporosis.
Maka dari itu, jika selama ini Anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin untuk berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan dan kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, jalan santai, jogging, senam ritmik dan yoga.
2. Rutin Sarapan dan Tidak Telat Makan
Cara menjaga kesehatan tulang yang berikutnya adalah hal yang tampak sepele, yakni dengan menjaga sarapan. Mungkin masih banyak orang yang melewatkan sarapan dan sering menunda makan hingga merasa lapar. Padahal sebenarnya makan pagi atau sarapan itu penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang Anda bisa memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D.
Sumber kalsium yang terbaik terdapat pada yoghurt, susu, keju, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu juga, vitamin D bisa diperoleh dari minyak ikan dan telur. Lengkapi juga dengan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah serta sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
3. Berjemur Pagi Hari di Bawah Sinar Matahari
Sinar matahari pagi itu merupakan sumber vitamin D alami yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika tubuh kekurangan vitamin D, akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang akan lebih mudah keropos. Oleh karena itu, coba untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu dan tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
4. Tidak Konsumsi Minuman Beralkohol serta Tidak Merokok
Membiasakan pola hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol terbukti bisa menyebabkan hilangnya kepadatan atau kekuatan tulang. Selain itu juga, kebiasaan tersebut bisa membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh. Maka, cara menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat, Anda disarankan untuk menjauhi minuman yang beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
5. Mengonsumsi Suplemen
Tidak hanya mengonsumsi makanan yang bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang Anda. Suplemen juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut dapat menyebabkan jaringan tulang menjadi lemah.
Orang dewasa memerlukan sebesar 1.000–1.200 miligram per hari asupan kalsium serta asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari. Untuk dapat menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat dan jelas, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, jika Anda ada keluhan lebih lanjut segera konsultasi di Rumah Sakit.
