Cara meningkatkan imun tubuh cukup mudah. Jika berhasil meningkatkan imun tubuh maka Anda bebas melakukan banyak hal dengan berbagai cara.
Terlebih kemunculan virus-virus berbahaya saat ini lebih membahayakan daripada virus corona. Oleh karena itu kita tidak boleh lengah. Pasti tidak ingin virus-virus berbahaya tersebut menempel di tubuh Anda bukan?
Cara Meningkatkan Imun Tubuh, Mulai dari Konsumsi Makanan Bergizi hingga Kelola Stres
Banyak cara agar imun tubuh bertambah. Menariknya, tak perlu menguras isi kantong untuk melakukannya.
Sehat tentu sangat berharga bahkan melebihi apapun. Lantas apa saja cara mudahnya? Simak ulasannya!
Penuhi Gizi Seimbang
Makanan dan minuman berperan penting terhadap sistem kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, Anda harus mengkonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari. Ada baiknya Anda juga mengurangi konsumsi makanan instan seperti mie.
Ingatlah jika seiring semakin bertambahnya usia, orang akan semakin rapuh dan rentan sakit. Salah satu cara supaya tidak mudah tertular sakit adalah mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh, garam, gula tambahan, dan kolesterol jahat. Perbanyak makan buah dan susu rendah lemak.
Minum Air Putih yang Cukup
Hampir 80% air mendominasi tubuh kita. Bisa Anda bayangkan bukan jika tubuh kekurangan air, maka tubuh akan mengalami gangguan metabolisme. Selain itu, pada kasus dehidrasi ringan, tubuh akan merasa cepat lelah, sering sakit kepala, dan sulit konsentrasi.
Apabila kondisi ini berlangsung terus menerus, tentu akan membuat sistem imun tubuh terganggu. Akibatnya rentan terpapar penyakit meskipun penyakit tersebut tergolong ringan, seperti batuk dan pilek. Setidaknya konsumsi minimal 8 liter air setiap hari.
Istirahat Cukup
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu istirahat selama 7-10 jam setiap hari. Lantas apa hubungan istirahat cukup dengan meningkatkan imunitas?
Saat tidur, tubuh akan memproduksi protein sitokin, yakni sejenis protein pelindung tubuh yang berperan melawan peradangan dan infeksi. Protein akan bekerja cukup efektif untuk membentuk antibodi atau mendorong respon imun tubuh. Selain sitokin, tubuh juga akan mengeluarkan sel-T, dan interleukin 12.
Apakah Anda termasuk pengidap insomnia? Segera perbaiki durasi tidur Anda supaya sistem kekebalan tubuh meningkat dengan baik.
Olahraga dan Meditasi
Tahukah Anda jika olahraga akan membantu merangsang kinerja imun tubuh dan sel-sel darah putih. Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan bakteri dan virus melalui organ pernapasan.
Dengan berolahraga maka sirkulasi antibodi dan sel darah putih juga menjadi lebih cepat. Hal ini membuat kinerja tubuh menjadi lebih cepat untuk mendeteksi virus, kuman, dan bakteri apapun.
Rutinlah berolahraga 5 kali dalam seminggu, minimal 30-60 menit. Selain olahraga, cara meningkatkan imun tubuh berikutnya adalah meditasi. Ini akan membantu menenangkan pikiran sehingga efektif merangsang sistem kekebalan tubuh. Cari waktu luang untuk melakukannya.
Kelola Stress dengan Baik
Sehat bukan bersumber dari badan saja. Hakikat sehat yang sebenarnya juga bersumber dari kondisi mental yang bagus. Bila Anda tidak pandai mengelola stress, maka lambat laun imun tubuh akan mengalami penurunan sehingga Anda menjadi sering sakit.
Beberapa cara supaya kesehatan mental terjaga dengan baik adalah berlibur, lakukan hobi yang menyenangkan, meditasi, sharing dengan teman, dan konsumsilah makanan yang dapat meredakan stress seperti pisang.
Sebagai informasi, ketika seseorang dalam kondisi stress atau terlalu banyak penekanan dari pihak luar, maka tubuh akan merespon hal tersebut dengan memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang tinggi. Padahal, Jika produksi hormon semakin tinggi, justru sistem imun tubuh mengalami penurunan.
Dari cara-cara dalam ulasan tadi, mana yang menurut Anda lebih mudah. Ingatlah jika tanpa sehat mustahil kita dapat beraktivitas. Jadi, persiapkan diri Anda sebaik mungkin untuk menerapkan cara meningkatkan imun tubuh yang ada dalam ulasan tadi.
