Cara mencegah anemia memang perlu Anda ketahui supaya tidak mengalaminya. Anda bisa mencegah anemia dengan melakukan berbagai cara yang sederhana. Penyakit anemia memang mungkin menyerang siapapun dan kapanpun tanpa diketahui. Maka dari itu, perlu untuk melakukan pencegahan supaya tidak terkena dampak buruk dari anemia atau kurang darah.
Berbagai Cara Mencegah Anemia Bagi para Remaja yang Perlu Anda Tahu
Penyakit anemia memang bisa menyerang siapapun, tetapi, para remaja lebih rentan untuk terserang anemia. Pada remaja wanita khususnya rentan terserang anemia karena mengalami menstruasi setiap bulannya.
Dari menstruasi tersebut menyebabkan sel darah merah akan keluar dengan jumlah yang banyak. Anemia bisa terjadi karena tubuh sedang kekurangan sel darah merah.
Sel darah merah memang penting untuk menjaga uraian nutrisi dan oksigen pada setiap sel, jaringan, dan organ tubuh. Apabila seseorang mengalami gejala anemia maka akan terlihat pucat, lemas, dan cepat lelah.
Untuk melakukan pencegahan anemia, Anda bisa melakukan berbagai langkah yang sederhana. Berikut ini merupakan berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kurang darah:
Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Anda bisa memakan makanan yang mengandung vitamin B12 untuk mencegah anemia. Vitamin B12 merupakan nutrisi yang bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan tubuh. Berbagai kesehatan tubuh seperti membuat DNA, saraf, dan pembentukan sel darah merah bisa terjaga dengan adanya vitamin B12.
Terdapat berbagai makanan yang menjadi sumber vitamin B12 untuk mencegah anemia. Berbagai makanan tersebut yaitu mulai dari daging, unggas, kerang laut, ikan, hati sapi, hati ayam, susu, dan telur.
Konsumsi Makanan yang Kaya Zat Besi
Cara mencegah anemia selanjutnya yaitu banyak konsumsi makanan yang kaya zat besi. Tubuh memang memerlukan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin dalam sel darah merah. Hemoglobin merupakan sebuah zat yang bisa memberikan warna merah dan membuat sel darah membawa oksigen pada seluruh tubuh.
Apabila Anda banyak mengkonsumsi makanan tinggi zat besi maka kemungkinan terserang anemia menjadi kecil. Terdapat berbagai makanan yang banyak mengandung zat besi yaitu seperti sayuran hijau, daging tanpa lemak, sampai telur.
Konsumsi Suplemen Penambah Darah
Mengonsumsi suplemen penambah darah juga bisa menjadi pilihan tepat untuk mencegah anemia. Bagi para wanita yang mengalami menstruasi, maka bisa mengonsumsi suplemen penambah darah atau multivitamin zat besi. Rekomendasi zat besi wanita berusia 14 sampai 8 tahun itu 15 mg per hari. Sedangkan untuk wanita berusia 9 sampai 13 tahun yaitu 15 mg per hari.
Nah, itu dia beberapa cara mencegah anemia yang bisa Anda lakukan. Kurang darah atau anemia memang bisa menjadi salah satu dampak buruk yang berbahaya terhadap kesehatan. Maka dari itu, perlu untuk melakukan pencegahan sebelum mengalami anemia.
