Olahraga dalam ruangan menjadi alternatif bagi yang memiliki segudang aktivitas sehingga tidak sempat pergi ke tempat fitness atau gym. Selain itu, lebih efisien karena bisa melakukan sesuka hati. Berbeda jika harus ke tempat gym, karena Anda harus menyesuaikan dengan waktu pelayanan.
Berbagai Contoh Olahraga Dalam Ruangan
Selain konsumsi makanan sehat, olahraga adalah salah satu kunci hidup sehat. Dengan olahraga akan mendatangkan berbagai hal positif.
Meski harus melakukan di rumah, tidak mengapa karena tujuannya tetap sama. Berikut merupakan olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa harus keluar ruangan.
Squat
Bila ingin memperkuat otot kaki dan punggung, lakukan olahraga dalam ruangan dalam gerakan squat berulang-ulang secara rutin. Selain itu, squat bisa mengecilkan lingkar paha sekaligus memperkuat dan mengurangi lemak berlebih di otot paha, perut, dan lengan.
Tekniknya adalah melebarkan kedua kaki setara bahu. Silakan posisikan kedua telapak tangan dengan jari-jari saling menggenggam di belakang kepala.
Selanjutnya, gerakkan badan naik turun dengan menekuk kedua lutut, lalu mendorong pinggul ke arah belakang. Untuk hasil maksimal, lakukan rutin setiap hari selama 10 hingga 15 kali. Bisa juga menggunakan bantuan kursi untuk melakukan gerakan squat.
Push Up
Olahraga yang mungkin Anda lakukan dalam ruangan selanjutnya adalah push up. Siapapun bisa melakukan push up. Bila ingin melakukan gerakan push up dengan benar, Anda bisa mendapatkannya melalui video-video YouTube.
Manfaat push up adalah membakar kalori tubuh dan menambah massa otot. Untuk hasil terbaik, lakukan rutin setiap hari dalam 10 sampai 20 kali hitungan.
Pilates
Sama seperti kedua olahraga sebelumnya, pilates bisa Anda lakukan di dalam ruangan dan tanpa menggunakan alat apapun. Gerakan pilates pun bervariasi. Ada spine stretch, hundred, dan roll up.
Pilates hanya membutuhkan matras sebagai alas. Manfaatnya adalah mengurangi sensasi kekakuan pada sendi dan meningkatkan kekuatan otot.
Yoga
Meski sama-sama melakukan gerakan di atas matras, tetapi yoga berbeda dengan pilates. Yoga mendatangkan manfaat seperti meningkatkan kesehatan tubuh, memperbaiki mood, dan mendukung kesehatan otak.
Penggunaan matras yoga bertujuan untuk mempermudah cengkraman kaki dan tangan supaya lebih kuat dan tidak licin. Ini untuk menghindarkan dari cedera.
Sit Up
Semua pasti sudah tahu bagaimana gerakan sit up. Gerakan olahraga dalam ruangan ini banyak dilakukan oleh mereka yang menginginkan otot-otot perut lebih kencang, sekaligus memperkuatnya.
Jogging
Umumnya melakukan jogging adalah di luar ruangan. Namun, tak ada salahnya bila melakukannya di dalam ruangan. Misalkan saja di ruang keluarga yang cukup luas.
Putar musik kesayangan untuk menemani aktivitas jogging di pagi hari. Lakukan selama 15 sampai 20 menit setiap hari.
Angkat Beban
Berlatih angkat beban di dalam ruangan bisa memanfaatkan alat sederhana. Misalkan dengan botol berisi air, pot bunga yang di dalamnya berisi adukan semen, atau ember berisi air.
Olahraga dalam ruangan mana yang menarik minat Anda? Meski tidak lama, tetap usahakan untuk melakukan olahraga. Jangan sampai kita terlambat menyadari bahwa ada begitu banyak manfaat olahraga bagi kesehatan.